nogi i

cos mam dzisiaj straszne ssanie na slodkie ale jak podjem to mnie znowu prostowniki i piszczele tak spompuje ze wybuchna. dzisiaj juz z pompa bylo ok tylko nogi po treningu spuchniete i sie obcieraly podczas aero%-) nie polecam

Podaję plan, który ułożyłem. Zobaczy czy jest coś co wymaga poprawy:) 3 dni w tygodniu. 2 Zestawy. Zestaw A: Nogi: Przysiady ze sztangą, 3s, 12-10-8 Wspięcia na palcach ze sztangą, 3s, 12-10-8 Plecy: Podciąganie na drązku Wiosłowanie, 3s, 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej, 3s, 12-10-8 Barki: Military press,2s, 10-8 Biceps: Podnoszenie [...]

[...] też 2 serie po 12 powtórzeń. Potem jeszcze przetruchtałam 3km co zajęło mi 20 minut no i to jest to co dziś poczyniłam, nie wiem czy dobrze czy zle, czuję jednak że np nogi mam mocne z górną częścią tułowia gorzej Dziwne rzeczy się dzieją musiałam edytować bo zamiast zrzutu diety który na pewno dobrze wkleiłam pojawiło się zdjęcię jakiejś [...]

czyli teraz ten plan jest dobry i moge zaczac cwcizyc? PLAN: A 1) nogi - przysiady ze sztangą na barkach 4s 2) plecy - wiosłowanie sztangą podchwytem 4s 3) klatka piersiowa - wyciskanie sztangi - ławka płaska 4s 4) barki - wyciskanie hantli nad głowę stojąc 4s 5) biceps - uginanie ramion hantlami stojąc 3s 6) triceps - pompki w podporze [...]

[...] seryjke bo musi wyjsc 8 tak samo jak na tricol 2) Sztanga na modlitewniku 4 x 10 - chociaż ja bym zamienił na młotkowe ale to też może być czwartek przerwa Piątek Barki+nogi Barki: 1) Wyciskanie sztangielek 4x10 spróbuj progresje 12-10-8-8(uważaj na technike, łatwiej ze sztangą sie robi ale z sztangielkami jak masz dobra technike to [...]

ok, może coś takiego, dorzuciłam coś na bic i tric z tych dwóch bardziej do mnie tric przemawia... szczególnie u mężczyzn mmm A. nogi: przysiady ze sztangą powitania (bardzo lubię to ćwiczonko) plecy: martwy ciąg wiosłowanie sztangielką Klatka: wyciskanie hantli na płaskiej Barki: wyciskanie hantli nad głowę Barki: wyciskanie hantli [...]

Nogi pospinane po bieganiu, pomimo rozciągnia i masażu pistoletem nic nie puściło i nie jestem w stanie bardziej wyprostować nóg. W przyszłym tygodniu idę do fizjo, może coś pomoże. https://youtu.be/fvIqDGmnnTU

Moze i masz racje, mi też to na 106 nie wygląda w życiu i nie robie tu żadnej prowokacji tym bardziej ze nogi które tyle kg nam dają są u kolegi nietknięte

i że niby masz 90 w tali !? 88-O kurde i jeszcze takie nogi od samego aero niszczysz :-)

chvjowe sa a talia szeroka bo skosne duze dawniej nogi cos cwiczylem ale od roku samo aero i moze z 2cm spadlo%) bezksztaltne sa moze przy nizszym bf bd lepiej, tzn mam nadzieje:D apropo talli jeszcze to 90 jest na czczo i to jak wciagne troche %-)%-)

ja yebie, konkret!! nogi jakbys cwiczył regularnie to by były pewno nieźle doyebane. udanego wypoczynku ;-) nie zaruchaj sie na smierc %-) w sensie ze mam na myśli z Twoja panna};-) Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2013-08-02 11:31:22

[...] 3 kaps. przed snem Wrażenia: Po Stano Fusion nie odczułam specjalnego pobudzenia pomimo pełnej dawki, ale po całym dniu podróży i raptem 4 godzinach snu postawił mnie na nogi, sądzę więc, że spełnił swoje zadanie a mocniej go poczuję jak będę wypoczęta. Rano byłam nieprzytomna wszystko mi leciało z rąk, zalałam nawet biuro przedtreningówką, [...]

[...] seriami: 1 min przysiadów bez obciążenia + wieczorem: Cardio: 30 min Męka #-P ciężaru nawet nie zwiększałam bo nie mam sił. Połączenie dwóch ćwiczeń, które powodują, że nogi same się uginają,trzęsą, człowieka ma ochotę usiąść a tutaj jeszcze przysiady pod czas przerwy \-)Najgorszy moment to połączenie: wyciskania smitha + żabki + 3 min [...]

[...] DNT Nie było treningów z planu, było pływanie na łódkach 8-) Super frajda, zakwasy nieziemskie- takie pływanie jest bardzo męczące. Wydaje się, że tylko ręce wysiadają, ale nogi też bolą %-) DIETA 99/51/150 1. płatki owsiane, jajka, truskawki 2. pierś z kurczaka,ryż, oliwa 3. pierś z kurczaka, ryż, oliwa 4. whey + warzywa DIETA 101/47/150 1. [...]

[...] 1a. ok 1b. ok- to ćw nawet lubię :-) 1c. ok 2a. ok- masakra- bardzo ciężko, mniejszy ciężar niż ostatnio, bo wcześniej robiłam 20 powt. na obie nogi 2b. ok 3a. robiłam pierwszy raz po 20 powt. na nogę, po 2 seriach robiłam już tylko z cc a i tak było bardzo ciężko 3b. ok 4a. to samo jak wyżej- też pierwszy raz 20 na [...]

retencja forever jest u mnie taki sezonowiec bierze teraz winko przez 2 tyg... jeden dzien przestal bo pil i znow zaczal brac i na drugi dzien po piciu z rana dretwialy mu ręce, nogi, palce bolały go jajka... czym to jest spowodowane ??

[...] 4) cały czas w kontakcie z ławą musi być tyłek, barki i głowa (nie wolno ich oderwać) 5) sztanga nie może Ci się jakby wbić w klatę (nie może być takiego jakby wybicia przy pomocy klaty/brzucha) 6) stopy przyjegają całe do podłoża (nie wolno kantować butami i oderać nogi) 7) masz trzy podejścia to najważniejsze Kwoczka - 47,5kg to dobry wynik:-))

robisz dobrze, pracuje całe ciało wbrew pozorom po ciężkim treningu ławy mnie boli wszystko - du.pa, nogi, plecy, brzuch, bary a wbrew pozorom czasem najmniej klata%-) mostek skraca ruch i powoduje, że ciężar jest zdecydowanie łatwiej wypchnąc - prawdziwi wyciskacze robią olbrzymi mostek (trzeba jednak pamiętać, że rozkład sił na krążki w [...]

[...] do piaskownicy, podeszłam i chciałam "krówkę" wydoić, więc wsadziłam rękę pod słabiznę i pociągnęłam. Ale to ofkoz krowie wymię nie było %-)%-) Jak rąbnął z tylnej nogi, to ze 3 metry przefrunęłam i zatrzymałam się na ścianie #-P Dobrze, że kopnął bokiem, a nie centralnie z tyłu, bo wtedy chyba czaszkę by mi jak orzeszek rozrąbał. A [...]

1 Mnie nie boli nic, moze masz jakiś ograniczony ruch i nie mozesz złapać sztangi, zobacz jak będzie np podczas siadu przedniego. 2 gwiazdy mają chude nogi bo pewnie się skupiają na górze, nóg nie pokazują.